澳门尼威人平台网站游戏|联邦真优美|【健康生活你我他】日常健康知识小科普
（2）不算熬夜但不推荐◈★：习惯性晚睡晚起◈★，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡◈★，次日9点起◈★，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）◈★；
（3）比熬夜危害更大◈★：睡眠不够规律◈★，睡觉忽早忽晚◈★，忽长忽短（有时晚上10点入睡◈★，有时凌晨3点入睡澳门尼威人平台◈★，◈★，有时睡10个小时澳门尼威人平台网站游戏◈★，有时睡5个小时）◈★。长期缺乏睡眠会让免疫力下降◈★，不仅会诱发高血压◈★、心脏病◈★、糖尿病等◈★，还会让患癌风险和猝死风险增高◈★。
《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜◈★，深色蔬菜应占1/2◈★。深色蔬菜指深绿色◈★、红色◈★、橘红色和紫红色蔬菜◈★，具有营养优势◈★，尤其是富含β-胡萝卜素◈★，是膳食维生素A的主要来源◈★，应注意多选择◈★。
成年男性每天喝水1700毫升◈★，成年女性每天喝水1500毫升联邦真优美◈★。推荐喝白水或茶水联邦真优美◈★，少喝或不喝含糖饮料◈★，不用饮料代替白水◈★。
人体缺水后◈★，血液更黏稠◈★，血流更缓慢◈★，增加心血管疾病概率◈★。特别是◈★，不要等到渴了再喝水◈★，当人感到口渴时◈★，其实机体已经处于轻度脱水状态◈★，血容量开始减少◈★、血液黏稠度增加◈★。
《中国居民膳食指南（2022）》建议◈★，成年人每天摄入食盐不超过5克◈★。鸡精◈★、味精澳门尼威人平台网站游戏◈★、蚝油等调味料含钠量较高◈★，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品◈★。为控制食盐摄入量联邦真优美◈★，最好的办法是少买高盐（钠）食品◈★，少吃腌制食品◈★。
第一是基础代谢（基础消耗）◈★，也就是身体最基本的消耗◈★，包括人体的呼吸◈★、血液循环◈★、消化◈★、排泄◈★、
第二是身体活动澳门威尼克斯人官方网站◈★，◈★，各种活动都包括在内澳门尼威人平台网站游戏◈★，如家务劳动◈★、走路◈★、上下楼及各种体育活动等◈★，这部分消耗占“动”的比重较小◈★，但是这是我们唯一可以自主控制的“动”◈★。
◈★，是指由于进食而引起能量消耗增加的现象澳门尼威人平台网站游戏◈★。营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为食物热效应◈★。这部分消耗占“动”的比重最小◈★。
如果◈★，吃基础代谢+身体活动+食物热效应◈★，身体会慢慢积攒未消耗的能量◈★，使之变成脂肪存储起来◈★；如果◈★，吃基础代谢+身体活动+食物热效应时◈★，那么身体会消耗自身存储的糖原联邦真优美◈★、脂肪◈★，甚至自身的蛋白质澳门尼威人平台网站◈★，◈★，以供身体所必需的能量消耗◈★。对于想减重的朋友们来说◈★，抓住“吃基础代谢+身体活动+食物热效应”◈★，做到食不过量联邦真优美◈★，会对自己很有帮助◈★。
一个人一天所吃的食物量是根据能量需要量计算出来的◈★，而一个人的能量需要量取决于年龄◈★、性别◈★、身高◈★、体重◈★、身体活动水平等许多因素◈★。另外◈★，减重澳门尼威人平台网站游戏◈★、维持体重或增加体重的需求也会影响能量需要量◈★。“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量◈★，不超过也不低于能量需要量◈★。
中国饮食文化博大精深◈★，烹调艺术更是精彩绝伦◈★，美食遍布中华大地◈★，诱惑更是不可阻挡◈★。如何让自己既吃到美食又能保持不胖呢？要想食不过量澳门威斯尼斯人app官方网站◈★，◈★，保持健康体重◈★，重要的还是饮食要有节制联邦真优美◈★，合理搭配◈★。
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